WPIS 3 minął 20 dzień stosowania suplementów, od tygodnia biorę zwiększoną porcję kreatyny - 8 g dziennie w dawce dzielonej (wcześniej 2,5 g w dawce dzielonej) INFO: trening i micha bez zmian - split 4 razy w tygodniu, po treningu 20-30 min aerobów dieta: Białko: 2,5/kg masy ciała Węgle: 5/kg masy ciała Tłuszcze: 1/kg masy ciała DAWKOWANIE: 1 [...]
Czesc. Lonti sprawa z bialkiem serwatki jest bardziej skomplikowana. A mianowicie pewnie czytalas ze rozne bialka charakteryzuja sie roznym czasem absorbcji i wartosci biologicznej. Tak wiec ze wzgledu na szybkosc wchlaniania i w.w.BV najlepsze jest bialko serwatki, czyli whey. Dalej sa chude miesa, jaja i kazeiniany wapnia(bialka pochodzenia [...]
[...] wielkością, ale dochodź do tego stopniowo jak już wspomniałem. stevenW moze sie okazać, ze za wielka jest ogólna ilość treningów, ale to taka uwaga na marginesie. białko oczywiście wzgledem braków w odzywianiu, trudno więc cos precyzyjnego napisać; najwieksza dawka zapewne na noc bcaa/glutamina przed i po każdego rodzaju treningu zma [...]
kupilem na zime xpanda bcaa xtra z activlaba mono z olimpa i bialko lowickie. wystarczy jak w dni treningowe bede jadl xpanda przed treningiem, po treningu bcaa bialko i mono a w nie treningowe tylko mono?? wyliczylem ze wystarczy mi tego na ponad 2 miesiace i czy oplaca sie robic taki dlugi cykl czy zrobic przerwe po miesiacu np 2 tyg i potem do [...]
Witam, mam kilka pytań. Otóż czy można stosować Gainera i białko jednocześnie ? Czy nie przedobrze jeśli będę stosował i to i to ? Chcę zwiększyć masę. Druga sprawa : Słyszałem, że po wypiciu kreatyny po treningu trzeba odczekać ok pół godziny zanim wypiję białko. Prawda ? Jeżeli chodzi o odżywki to nie jestem zbyt mocny dlatego pytam. [...]
[...] od 10 gram w gore, nie ma gornej granicy:) - 5 minut po treningu - kreatyna spoko, daj razem z wpc jak napisal flex, nawet lepiej dla kreatyny - 15 minut po treningu - białko - w dzień treningowy przed spaniem - białko bialko leci solo czy cos dokladasz do niego, jakieg wegle czy tluszcze? oraz co ma na celu te bialko przed snem? tak po [...]
trening najlepiej FBW po silowym dorzucaj ok. 20 min aero w dni bez siłowni zacznij od aero 40 minut zwiekszaj co tydzien przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie, potem uloz diete majonez, czekolade, maslo wyrzuc - smazyc mozesz na teflonie bez tluszczu @Dymek a na co mu ten pas??? pozbedzie sie tylko nieco wiekszej ilosci wody, ktorą i tak [...]
[...] jestem zadowolony z ciężarów itd,ale martwi mnie głębokość w siadach,bo ten problem miałem już za sobą,a teraz po raz kolejny wrócił. Po treningu: 4. ,,posiłek": białko+banan 130x3 RAW http://www.youtube.com/watch?v=8lIswtu8Psg 167,5x3 Bandaże+kostium bez szelek http://www.youtube.com/watch?v=lVHrznba8nY 4. posiłek: tuńczyk+3 kromki [...]
[...] dobrze,raz źle,ale do tego przywykłem:). Czas trwania: spędziliśmy w siłowni 3h ale trening trwał 2h WL RAW: 95kg 3x3 Dociski w koszuli: 15cm: 130x3 10cm: 135x3 ; 135x3; 130x2; 140x1; 140x1 Wąsko: 85kg 3x3 Poręcze: 25kg x4 ; 30kg x4 + Łapka Dzisiaj zgrzeszyłem i jako 3. posiłek zjadłem pizze. Po treningu białko+banan,a potem kurczak z warzywami.
Ja wytłumaczyłbym to jeszcze tym, że aminokwasy z białka hamowały wchłanianie leucyny. Raczej trzeba tak - leucyna albo BCAA po treningu, zaś białko po jakimś czasie lub do posiłku potreningowego. Można też popijać rozpuszczone BCAA Xplode w czasie treningu - i wtedy może być białko serwatkowe po treningu. A o leucynie i spalaniu fetu to gdzieś [...]
Witam wszystkich to moja pierwsza dieta wiec prosze o sprawdzenie/uwagi to moje dane i zapotrzebowanie: cel: MASA budowa ciala: ekto Wiek: 22lata Waga: 68kg Wzrost: 180cm wsp.aktywnosci: 1,2 Do obliczen przyjelem zapotrzebowanie: 1.9 Bialko, 1.1 Tluszcze, 5,5 Ww Wyszło mi zapotrzebowanie : 2686 kcal bialko 130g tluszcze 75g Ww 374g 1 [...]
Wincol - ja włąśnie białko z eaa walę po treningu (plus węgle) bcaa przed lub w trakcie treningu dlatego napisalem ze opcje bialko 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE + BCAA XPlode uwazam za lepsza niz wzbogacenia bialka o EAA
Ja tak troche z dupy wyskocze, ale intryguje mnie pewna kwestia. A mianowicie: PO CO jeść białko PRZED treningiem? skoro aminokwasy się je PO treningu (zjedzone przed odbudowywałyby na bieżąco mięśnie, które tak bardzo chcemy na treningu zniszczyć, wiec mijałoby się to z celem), to dlaczego w ostatnim posiłku przed treningiem zaleca się te [...]
Hello :) Dzisiaj zrobilam NOGI według nowego planu 1. Rozgrzewka, 5min rowerek stacjonarny 2. Prostowanie na maszynie 5x15 stały ciężar - 40kg 3. Uginanie na maszynie leżąc 4x15 4. Suwnica 4x12 5. Przysiad sumo z kettlem 20kg 4x15 6. Martwy ciag w bramie z wyciągu 4x15 7. Wykroki chodzone po calej siłowni bez ciężaru 3x40(20 na jedna noge) 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zacznę od diety. Jeśli zgadza Ci się bilans BTW to nie jest najgorzej jednak do jednego posiłku spróbuj dodać mięso. (oprócz tuńczyka) Białko w postaci wodnej (wszystkie rzeczy w postaci wodnej zupy itp) spowalnia metabolizm jednak jeżeli ćwiczysz na masę to nie powinno Ci to przeszkadzać. Kwasy omega 3 (oliwa) możesz zastąpić jakimiś tabsami z [...]
[...] makroskładniki po treningu. Spożywałem, głównie w połączeniu z C6 tworząc bulka. Połączenie truskawki i waniliowego C6 bardzo dobre :-)). W telegraficznym skrócie: białko Whey C6 i BD zostają ze mną na dłużej bo są niezbędne, co do pozostałych suplementów to w razie potrzeby też będę czasami sięgał :-)). Chciałbym po raz kolejny [...]